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你知道怎么科学坐月子吗
2022-09-21

不但中医主张“坐好月子,才能养好身体”,越来越多的西医也赞同,产妇应该在月子期间,利用膳食与调养,补充生产时所耗费的能量。不过要能“好吃、好睡、好心情”,前提是身体健康情况良好,有些妈妈因为压力或体质因素,而出现食欲不振、疲累、失眠、便秘等身心症状,白白错过坐月子的调理机会,非常可惜!你是“刚出炉”的产妇吗?你担心身体的状况,会影响坐月子的效果吗?通过本单元的中西医会诊,相信可以帮助你减缓不适,轻松度过每一天。

食欲不佳

食欲是健康的指标。一般来说,产妇刚生完产的第一周,由于黄体素下降的缘故,妈妈都会有不错的胃口。但是有些妈妈却因为照顾宝宝的压力、睡眠不足、情绪激动、担心身材等因素,而出现食欲不振的现象,加上产妇活动减少,不容易感到饥饿,或是月子食物不好吃,而无法在坐月子期间,获得应该有的营养补充。

破解方法

生活饮食方面

1?以少量多餐的方式,可以考虑一天吃5~6餐,避免肚子胀或一次进食太多。

2?食物尽量清淡,避免太咸、油腻、产气性与特殊气味的食物。

3?选择产妇喜欢的食物,不必刻意补充蛋白质类食物。

4?月子食物的食材应新鲜,最好用现吃现煮的方式,不要使用微波炉烹调或回锅好几次。

5?准备花生糖、黑芝麻、酒酿、核桃等小点心,有助于开胃。

6?保持室内空气清新,避免油烟、二手烟、汽油味。

7?找出心情不好的原因,加以排除。

8?使用精致悦目的餐具。

指压按摩

1?利用指尖,强力按压背部脾俞穴、胃俞穴3次,每次3~5秒钟。

2?强力按压喉根部气舍穴、腹部中脘穴3次,每次3~5秒钟。

3?强力按压脚部地机穴5次,每次3~5秒钟。疲累

生产时会用掉很多体力,加上半夜要哺乳,睡眠不断受干扰,使得产妇的精神一直处于疲累状态。在中医学理上亦有五劳之说,就是久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。所以适度的活动,反而有助恢复体力。要改善疲劳现象,首先必须保持正常的作息,每天睡足8小时,除了卧床休息之外,偶尔也要下床走动,等到产后一个礼拜再做运动。

破解方法

生活饮食方面

1?建议避免吃冰冷、不易消化的食物,或吃得太多。

2?食用麻油鸡、麻油羊肉、麻油猪肚等高蛋白食物,补充体力。

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3?暂时请人来照顾宝宝,让妈妈晚上能好好睡觉。

4?使用奶嘴来满足宝宝的口欲,不会因为宝宝想吸奶,而打断睡眠。

5?睡足了、吃饱了就起床走动,最好每隔3~4小时一次,每次10分钟左右。

6?避免长时间看书报、电视等伤眼力与精神的活动。

指压按摩

1?先进行温水泡浴,让身体肌肉放松。

2?顺序按压背部厥阴俞、心俞、肝俞、三焦俞、肾俞、志室等穴,每穴3~5秒钟。

3?顺序按压胸部谈膻中、中脘、期门、盲俞、大巨等穴,每穴3~5秒钟。

失眠

无论是入睡困难、眠浅易醒、醒后难眠,甚至彻夜未眠,都属于失眠。对于产妇,压力是造成失眠的首要因素。另外因为照顾孩子而昼夜颠倒、卧室太冷、太热、太吵或太亮都会影响睡眠,还有些人有“认床”的问题,换了房间也会睡不好。中医理论认为,这是因阴虚火旺、肝气交结、心脾两虚及痰热内扰所致。

破解方法

生活饮食方面

1?保持定时、定量睡眠。

2?白天小睡时间过长或过晚,皆可能降低夜晚想睡的需求而不易入睡。因此,如果失眠的原因在此,应避免过长的午睡或傍晚的小睡。

3?睡前可以洗温水澡(传统坐月子洗澡要用米酒水)。

4?晚上应按摩或用柔软的体操来帮助肌肉放松。

5?布置舒适的寝具、安静、清洁、空气清新的卧房。

6?睡不着就起身,做一些柔软体操,等到放松后再上床睡觉。

指压按摩

1?用拇指推压灵道穴至神门穴约半分钟。

2?按压太阳穴及印堂穴各约半分钟。

3?用手掌侧边搓压足三里至丰隆穴,发热即止。

4?按压三阴交穴约半分钟。

5?捏肩井10次。抽筋

抽筋是因为运动神经机能的突发亢奋,造成肌肉极度僵硬、痉挛,而产生局部强烈难忍的疼痛。刚生完产的一二天,因为太过用力,肌肉处于紧绷状态,尤其是第一胎产程较长者,很容易发生抽筋现象,而一般人对于抽筋会感到十分恐慌,其实发生抽筋时,如果能及时给予适当的按摩,是可以有效舒缓疼痛的。

破解方法

生活饮食方面

1?晚上睡觉时尽量穿长裤,避免肌肉紧绷。

2?睡前做柔软、缓和的运动如散步、爬楼梯等。

3?睡觉时把脚垫高。

4?饮食上摄取含钙的食物或补充钙片。

5?抽筋时不要紧张,应放松心情与身体,等到不太痛时,起来活动一下手脚。

6?请人帮忙按摩腿部、热敷或伸直腿,用手将脚板朝自己方向拉,这样会舒缓些。

指压按摩

1?首先用力按压臀部上方的小肠俞、膀胱俞两穴道。

2?接着轻轻按压腿上的委中、承筋、承山、阴陵泉、太等穴。

3?用力向上扳脚拇指数次,也可达到不错的效果。

(责任编辑:zxwq)